Ne İşe Yarar

Niasin Ne İşe Yarar Niasin En Çok Hangi Besinlerde Bulunur

Niasin Ne İşe Yarar Niasin En Çok Hangi Besinlerde Bulunur

Niaisin ne işe yarar ve hangi besinlerde bulunur. Niasin B vitaminleri arasında yer alan bir vitamindir. B3 vitamini olarak bilinmektedir. Niasin suda çözünen bir vitamindir. Suda çözünmesi niasinin vücutta depolanmadığı anlamına gelmektedir.

Niasin vitaminini yeterli kadar almak için B3 vitamini bakımından zengin gıdalar tüketilmelidir. Niasin vücudun enerji üretmek için gıdalardan yağ, protein ve karbonhidrat kullanmasına yardımcı olmaktadır.

B vitamini eksikliği bel ağrısı yapar mı ? makalemizi okumanızı tavsiye ediyoruz.

niasin
niasin

Niasin En Çok Hangi Besinlerde

Gıda Hizmet boyutu Niasin (NE) 
Et, kümes hayvanları, balık 
Karaciğer (sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi), pişmiş 75 g (2 oz) 10-17 
Tavuk, çeşitli kesim, pişmiş 75 g (2 oz) 8-15 
Domuz eti, sığır eti veya kuzu eti, çeşitli kesikler, pişmiş 75 g (2 oz) 6-14 
Hindi, çeşitli kesimler, pişmiş 75 g (2 oz) 6-9 
Arka pastırma, pişmiş 75 g (2 oz) 8 
Hamsi, konserve 75 g (2 oz) 19 
Ton balığı, pişmiş veya konserve 75 g (2 oz) 10-20 
Pişmiş veya konserve somon 75 g (2 oz) 11-17 
Uskumru, pişmiş 75 g (2 oz) 7-12 
Gökkuşağı alabalığı, pişmiş 75 g (2 oz) 8-10 
Yağda konserve sardalya 75 g (2 oz) 7 
Soya, fındık, tohum ve baklagiller 
Soya burger / vejetaryen köfte veya patty, pişmiş 75 g (2 oz) 10 
Kabak, kabak çekirdeği, kabuksuz 60 mL (1/4 bardak) 8 
Tempeh / fermente soya ürünü, pişmiş 150 g (3/4 bardak) 8 
Fıstık, kabuksuz 60 mL (1/4 bardak) 7 
Tofu, pişmiş 150 g (¾ bardak) 3-4 
Fasulye (adzuki, lacivert, kızılcık, büyük kuzey, böbrek), pişmiş 175 mL (3/4 bardak) 3 
Pişmiş yumurta 2 büyük 10 
Süt ve Alternatifleri 
Süzme peynir 250 mL (1 bardak) 5-6 
Peynir (kaşar peyniri, gruyere, İsviçre, mavi, gouda, mozzarella peyniri, edam, provolone, brie) 50 g (1 oz) 3-4 
İşlenmiş peynir, dilimler (kaşar peyniri, İsviçre) 50 g (1 oz) 2-3 
Tam yağlı süt 250 mL (1 bardak) 3 
Güçlendirilmiş soya içeceği 250 mL (1 bardak) 3 
Tahıl Ürünleri 
Tahıl (% 100 Kepek, Tüm Kepek, kepek gevreği) 30 g (porsiyon boyutu için ürün etiketine bakın) 3-6 
Yulaf ezmesi, hazır, pişmiş 175 mL (¾ bardak) 3-5 
Makarna, zenginleştirilmiş, pişmiş 125 mL (1/2 bardak) 2-3 
Ekmek, tam buğday 1 dilim (35 g) 2

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Uyarı : Sitemizde yer alan tüm yorumlar, yazan kullanıcıların sorumluluğundadır. Verilen hiçbir bilgi yönlendirme amacı taşımaz. Doğru yönlendirme için her zaman doktorunuza danışınız.